Disponível
Calculadora IMC
Calcule seu índice de massa corporal (IMC) com peso e altura, com a classificação da OMS e a sua faixa de peso saudável.
Déficit calórico / calorias
Calcule quantas calorias consumir para emagrecer com um déficit calórico seguro e em quantas semanas você chega à sua meta.
Resolvemos seu problema hoje?
Como usar esta calculadora
Informe seus dados. O resultado é atualizado enquanto você digita; toque em Calcular para confirmar e ir ao resultado no celular. Use Compartilhar para enviar a calculadora com seu resultado.
O que é déficit calórico
Você emagrece quando consome menos energia do que gasta. O gasto diário (GET) é estimado pela taxa metabólica basal (equação de Mifflin-St Jeor) multiplicada pelo nível de atividade.
Homens: TMB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade − 161
calorias = TMB × atividade − déficit
A regra das 7.700 kcal
Um quilo de gordura corporal equivale a cerca de 7.700 kcal; perder 0,5 kg por semana exige uns 550 kcal a menos por dia. Na prática a perda desacelera com o tempo, porque o gasto cai quando o peso diminui: refaça a conta a cada 4–6 semanas.
Ritmo recomendado
As diretrizes de saúde costumam recomendar perder no máximo 0,5 a 1 kg por semana. Comer proteína suficiente e fazer musculação ajuda a perder gordura, e não músculo.
Perguntas frequentes
Quanto de déficit calórico é seguro?
Entre 300 e 600 kcal por dia para a maioria dos adultos, sem ficar abaixo de 1.200 (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) sem acompanhamento.
Em quanto tempo perco 5 kg?
Cerca de 10 semanas a 0,5 kg por semana.
Sobre esta ferramenta
- Escrito por
- [Autor: a definir]
- Revisado por
- Revisão especializada pendente
- Última atualização
- 31 de outubro de 2026
Veja nossa metodologia e política editorial. Algo errado? Informe um erro nesta ferramenta.
Ferramentas relacionadas
TudoDisponível
Peso ideal por idade
Descubra a faixa de peso saudável para sua altura e idade pelo IMC (OMS e SISVAN para 60+) e por fórmulas clássicas de peso ideal.
Disponível
Calculadora de calorias
Calcule quantas calorias você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso, pela equação de Mifflin-St Jeor e o seu nível de atividade.
Disponível
Calculadora TMB
Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) pelas equações de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict, e o gasto calórico diário conforme a atividade.
Disponível
Calculadora de pace (corrida)
Calcule seu pace por quilômetro, o tempo final ou a distância de uma corrida, com a velocidade e a previsão para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Disponível
Calculadora de macros
Calcule seus macronutrientes diários (proteínas, carboidratos e gorduras em gramas) de acordo com peso, altura, atividade e objetivo.