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Calculadora IMC
Calcule seu índice de massa corporal (IMC) com peso e altura, com a classificação da OMS e a sua faixa de peso saudável.
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Calcule quantas calorias você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso, pela equação de Mifflin-St Jeor e o seu nível de atividade.
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Como usar esta calculadora
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Como é calculado
Homens: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5
Mulheres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade − 161
calorias do dia = TMB × fator de atividade
Exemplo: mulher de 30 anos, 65 kg e 165 cm, atividade moderada: 650 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.370 kcal × 1,55 = 2.124 kcal por dia para manter o peso.
Fatores de atividade
| Nível | Fator |
|---|---|
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,2 |
| Leve (1–3 dias/semana) | 1,375 |
| Moderado (3–5 dias/semana) | 1,55 |
| Intenso (6–7 dias/semana) | 1,725 |
| Muito intenso (trabalho físico + treino) | 1,9 |
Emagrecer com segurança
Um déficit de cerca de 500 kcal por dia equivale a perder uns 0,5 kg por semana. As diretrizes recomendam não perder mais que 0,5–1 kg por semana e refazer a conta a cada poucas semanas, porque o gasto cai com o peso.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo comer por dia?
Depende de sexo, idade, peso, altura e atividade: a maioria dos adultos precisa de 1.800 a 2.800 kcal.
O que é taxa metabólica basal?
A energia que o corpo gasta em repouso total para manter as funções vitais.
Sobre esta ferramenta
- Escrito por
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- Revisão especializada pendente
- Última atualização
- 31 de outubro de 2026
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