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Fórmulas
ritmo = tiempo ÷ distancia
velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo (min/km)
Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Ejemplo: 10 km en 50:00 → ritmo 5:00/km (12 km/h). La fórmula de Riegel predice unas 1:50:19 para la media maratón si entrenas para esa distancia.
Ritmos de referencia
| Ritmo | 5 km | 10 km | Media | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00/km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen ritmo para 10 km?
Para corredores populares, entre 5:00 y 6:30 min/km es habitual.
¿Cómo paso de km/h a min/km?
Divide 60 entre la velocidad: 12 km/h = 5:00 min/km.
Sobre esta herramienta
- Redactado por
- [Autor: por asignar]
- Revisado por
- Pendiente de revisión experta
- Última actualización
- 31 de octubre de 2026
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