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Cómo funcionan los ciclos de sueño
Durante la noche pasamos por varios ciclos de sueño ligero, profundo y REM que duran de media unos 90 minutos (entre 70 y 120). Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, suele resultar más fácil que hacerlo en mitad del sueño profundo.
hora de acostarse = hora de despertar − ciclos × 90 min − tiempo en dormirse
¿Cuántas horas hay que dormir?
| Edad | Horas recomendadas |
|---|---|
| Adolescentes (13–18) | 8 – 10 h |
| Adultos (18–60) | 7 h o más |
| Adultos de 61–64 | 7 – 9 h |
| 65 años o más | 7 – 8 h |
Fuente: CDC y la American Academy of Sleep Medicine.
Consejos
- Acuéstate y levántate a la misma hora, también el fin de semana.
- Evita pantallas y cafeína en las horas previas.
- Si roncas mucho o te despiertas cansado a menudo, consulta a tu médico.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora me acuesto si me levanto a las 7?
A las 21:45 (6 ciclos) o a las 23:15 (5 ciclos), contando 15 minutos para dormirte.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media.
Sobre esta herramienta
- Redactado por
- [Autor: por asignar]
- Revisado por
- Pendiente de revisión experta
- Última actualización
- 31 de octubre de 2026
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